2026年4月10日 1分 生理中でもピラティスはできる?初心者向けに強度調整と休む目安を解説 生理中にピラティスを続けたい初心者向けに、やってよい日の目安・休む判断・20分の低負荷メニューを整理。 初心者 生理中ピラティス